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想要减肥，就要吃饱腹感更强的食品，云云的食品，在不异热量摄取下，比其余的食品更轻易饱，更耐饿，能让你的减肥事倍功半！
时时来讲，饱腹感强的食品都有3个特色：卵白质含量高、炊事纤维含量高、含水量高！
想要抉择饱腹感更强的蔬菜，要紧看这类蔬菜的炊事纤维含量，炊事纤维含量越高，饱腹感就越强，更有助于减肥！
依据炊事纤维含量的凹凸，轻妞帮众人抉择了10种饱腹感最强的蔬菜，特别是着末一种，众人万万不要错过！
top10
豆角
热量：34大卡/克
炊事纤维含量：2.1克
豆角除了炊事纤维含量高、热量低以外，还含有丰厚的钾元素，钾元素能够均衡体内的钠元素，扶助缓和水肿，也能在必然水平上加快脂肪焚烧。
top9
豇豆
热量：33大卡/克
炊事纤维含量：2.3克
豇豆和豆角相似，都是炊事纤维含量高、热量对照低的食材，也一样含有丰厚的钾元素！
然而要仔细，减肥中吃的豇豆并不包含腌制的酸豇豆，酸豇豆中含对照多的盐，轻易引发水肿，还没有甚么养分。
top8
蒜苔
热量：66大卡/克
炊事纤维含量：2.5克
在高纤维蔬菜中，蒜苔算是热量对照高的食材了，可是略低于一些高淀粉蔬菜，然而，比拟于它的炊事纤维含量，轻妞感想依旧有可取之处的。
top7
木耳（水发）
热量：27大卡/克
炊事纤维含量：2.6克
木耳是最举荐吃的一种蔬菜，除了热量低、炊事纤维丰厚的特色以外，木耳中含有的一种胶质，能够扶助歼灭肠道中依靠的代谢废物和油脂，并跟着肉体清除体外，是知名的清肠刮油食材。
其它，木耳中还含有丰厚的铁元素，特别合适女生在例假期间吃。
分享一个小技术：倘使便秘了，天炒一盘木耳吃下，第二天基础上都能直接排便，体重直线降落2-3斤。
top6
春笋
热量：25大卡/克
炊事纤维含量：2.8克
各式笋都是低热量、高纤维的食品，此中又以春笋的炊事纤维含量最高，用来缓和便秘、升高血脂、升高胆固醇，都成果显著！
top5
豌豆（鲜）
热量：大卡/克
炊事纤维含量：3.0克
说豌豆是蔬菜，不如说它是主食，淀粉含量高，热量也高，当蔬菜吃轻易胖，但倘使用来取代米面等主食，做成杂粮饭，就特别合适减肥了！
然而，豌豆吃多了轻易致使腹胀，不宜大批食用。
top4
蚕豆（鲜）
热量：大卡/克
炊事纤维含量：3.1克
和豌豆差未几，就未几说了。
top3
鲜香菇
热量：26大卡/克
炊事纤维含量：3.3克
菌菇类的食品，险些都是低热量、高纤维的代名词，此中又以香菇的热量最低、炊事纤维最高，减肥期间能够多吃。
top2
秋葵
热量：45大卡/克
炊事纤维含量：3.9克
秋葵是特别知名的减肥食材，在健身人群中也有很高的知名度，渗出的黏卵白，还能够爱护胃壁、增进胃液渗出。
秋葵的瑕玷也特别显然，价钱对照贵，在海外也可是做为配菜来吃。
top1
毛豆
热量：大卡/克
炊事纤维含量：4.0克
没料到吧？炊事纤维含量最高的食品，居然是毛豆！
一种食品饱腹感强不强要紧看卵白质含量、炊事纤维含量和含水量，毛豆是卵白质含量最高的蔬菜之一，炊事纤维含量也最高，含水量能够抵达70%，云云的蔬菜说饱腹感最强，没人有贰言吧？
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