01
藜麦沙拉材料:藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜步骤:1.煮藜麦:水烧开后煮藜麦，9分熟即可2.西红柿去皮切块彩椒等其他蔬菜切块3.热锅少油，西红柿炒出沙加入其他蔬菜翻炒加入煮熟沥干的藜麦和适量水4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟蒜黄炒鸡蛋材料:蒜黄，鸡蛋步骤:1.蒜黄切段，鸡蛋打散2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出3.蒜黄稍软，加入鸡蛋加盐、五香粉等调味即可
02
煎龙利鱼材料:龙利鱼步骤:1.龙利鱼解冻，胡椒粉少许盐腌制1o分钟2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻洋葱杏鲍菇材料:洋葱，杏鲍菇步骤:1.洋葱、杏鲍菇分别切丝2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软3.加盐、五香粉等调味即可南瓜海鲜意面材料:意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈步骤:1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味翻炒熟后出锅
03
彩椒杏鲍菇
材料:
彩椒、杏鲍菇步骤:1.彩椒、杏鲍菇分别切丝2.热锅加少许油
加入杏鲍菇丝翻炒至稍软3.加入彩椒翻炒4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可
西红柿鸡蛋面
材料:
面条，西红柿，鸡蛋步骤:1.面条煮熟过凉水2.西红柿去皮切块3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿
炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒5.加盐、番茄酱等调味即可
以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配
挑选自己喜欢的主食做便当哦
