早餐：蛋饺、果干燕麦、油醋汁豆苗。
午餐：排骨烧萝卜、蒜苗炒香干、果蔬汁、糙米饭。
晚餐：营养豆浆、炒合菜。
1.取1个鸡蛋打在碗中，加少许盐搅拌均匀，另取一个碗，取5克生粉，加10克水搅匀，与蛋液混合在一起搅拌均匀，锅中放适量油，将蛋液分两次倒进去煎成薄薄的蛋皮，用一个圆形工具将蛋皮压成饺子皮大小的圆片，将准备好的肉末加入生抽、蚝油、姜末、生粉搅拌均匀，用蛋皮将肉馅包起来，全部包完后，水开上锅蒸8分钟。
2.葡萄干和枸杞洗干净放进碗中，加三勺麦片，加适量温开水泡3分钟即可食用。
3.豆苗洗干净，锅中烧水，水开放几滴油，将豆苗放进去焯至断生，出锅拌上油醋汁。
1.排骨冷水下锅，放料酒和姜片焯水，锅中放适量油，炒香姜蒜末，将焯水后的排骨放进去炒，放生抽和老抽炒至上色，将切好的萝卜放进去合炒，加适量水，倒进耐高温的碗中，泡好的糙米放进电压力锅，加适量水，放个蒸架，排骨萝卜碗放进去，饭菜一锅做好。
2.香干冲洗一下再切片，蒜苗洗干净切段，锅中放适量油，炒香蒜末，将香干倒进去炒，放蒜苗段进去合炒，放生抽炒匀出锅。
3.番茄洗干净，切半个放进破壁机，取1个小苹果洗干净，削皮去核切块放进破壁机，加一杯温开水，瞬间榨成一杯香甜美味的果蔬汁。
1.取10克黄豆、10克百合干、10克白莲子洗干净放进破壁机，加水毫升，启动豆浆键，榨成一杯安神助眠的营养豆浆。
小浣熊破壁机家用全自动官方豆浆机淘宝月销量旗舰店￥￥购买2.娃娃菜洗干净，切成小块，中午没用完的半个番茄去皮切成小块，锅中放适量油，炒香蒜末，将番茄和娃娃菜放进去炒熟，放适量盐调味，撒点葱花炒匀出锅。
嗨！大家好！我是晓晓食光，风风雨雨过了几十年，酸甜苦辣都尝过，人生如同烹饪中的调味品，五味杂陈，五十岁之前活着就是为了挣口吃的，五十岁之后吃就是为了健康地活着，我会经常分享一些清淡又养生的日常饮食，偶尔也会分享家人爱吃的重口味菜，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，愿大家都能在自烹自食中体会到生活的乐趣，在满足口福欲的同时吃出健康好身体！
